Entrenamiento fuerza playa

Entrenamiento de fuerza en la playA


Hoy toco playa. Estamos en pretemporada y toca prepararse muscularmente para aguantar todo el año sin lesiones, para eso toca darle a los entrenamientos de fuerza. Hoy en concreto, he hecho uno que me parece entretenido. Quizás a mucha gente le gusten, pero a mí las sentadillas y las pesas no me resultan nada gratificantes.

Estaba medio lloviendo, así que me puse la camiseta térmica, las mallas largas, las zapatillas de barefoot, pulsómetro y a darle… Salida de casa a trote, los 500m que hay desde casa a la playa, continuando por la arena hasta completar 15 minutos. Lo primero que notas es una subida considerable de pulsaciones al meterte en la arena, poco a poco vas adoptando una postura más erguida y notas como levantas más las rodillas al correr. Este tipo de ejercicio en la arena mejora mucho la técnica de carrera… Una vez finalizado, unas aceleraciones y volver a donde las iniciamos a trote, una especie de mini fartlek… Finalizamos las aceleraciones para hacer saltos con una pierna y quedarnos a la pata coja unos segundos y realizar otro salto con la pierna que teníamos apoyada, lo repetí  unas 60 veces para hacer 30 con cada pierna. Para trabajar los estabilizadores de cadera, enterré los pies en la arena y los deslicé como esquiando, primero hacia delante 25 metros, después diez metros de lado, vuelves de lado en sentido contrario y para finalizar lo haces marcha atrás hasta llegar a donde iniciaste haciendo una “L”. Después tres series de 15 abdominales, las dos primeras llevando el codo a la rodilla inversa y la última  levantando las piernas 20cm del suelo. Casi para terminar 3 series de 10 flexiones despegando las palmas de la arena. Y por último enfriamos de camino a casa en un trote ligero y estiramos suavemente en especial las piernas… Una sesión muy agradable con la brisa del mar y el olor a salitre, yo hice todo el ejercicio en la arena descalzo para mejorar la propiocepción.

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